jak robić masę

[...] sama co kiedyś czyli 82kg przy wzroście 185cm jest dużo gorzej podnoszę mniejsze ciężary. Nie wiem ile mam %tłuszczu dolaczam zdjęcie wolalbym robic mase poniewaz mysle ze jak zrobię redukcję to źle to wyjdzie bo nie mam zbyt dużo mięśni ale czy masa ma sens czy zbuduje miesnie jesli mam np za wysoki poziom tłuszczu. Obecnie jem 3500kcal. [...]

[...] Jednak mam 17 lat, zaraz 18 i mam teraz okres wakacji, osiemnastek, wyjazdów i do pracy jeszcze chodzę. Nie mogę sobie pozwolić codziennie na super treningi, sen i diete tak jak to było w roku szkolnym, dlatego trenuje aktualnie tylko na odzyskanie siły po redukcji i utrzymanie masy. Do czego zmierzam? akutalnie już widzę że waga i BF troche [...]

[...] do zgarniania łatwej kasy przez innych” Znany menadżer MMA Ali Abdelaziz nie był pod wrażeniem wybryków Conora McGregora na UFC 264 i nie był też zaskoczony sposobem, w jaki zakończył się pojedynek z Dustinem Poirierem. Jeden z największych wrogów Conora McGregora (22-6 MMA, 10-4 UFC), menadżer byłego mistrza wagi lekkiej UFC Khabiba [...]

[...] tak - jeśli MC z 20kg jest cięzko i HT z 15kg jest cięzko - a ważysz trochę więcej niż ja - to ja bym się jednak skupiła na kilku wybranych ćwiczeniach wielostawowych - tak jak pisałam na początku. To że waże prawie 100kg nie znaczy, że po miesiącu będę brać w MC tyle samo kg to osoba która waży tyle samo (albo i mniej) i ćwiczy X lat i ma [...]

[...] wchodzić na bombę, niestety to wiąże się z samodyscypliną i rezygnacją z używek. Zrób badania estrogen, prolaktyna, testosteron, progesteron, morfologia by też się przydała, panel tarczycowy, profil lipidowy to daje obraz stanu w jakim jest organizm a nie od razu bomba nie wiedząc nic o swoim organiźmie i próby wątrobowe też powinieneś zrobić

[...] bodziec do wzrostu naszym mięśniom. Istotne jest aby nie skupiać swojej uwagi na pojedynczych grupach mięśniowych tylko rozwijać się kompleksowo. A mięśnie brzucha podobnie jak inne mięśnie trenujemy z rozwagą i dajemy im odpowiedni czas na regenerację.? Konsekwencja w dążeniu do celu zapewni nam sukces, ale na pewno nie będzie to szybko, trzeba [...]

a wiec tak mam efke w tabsach po 50 mg ,jak to dawkować ?do efki jakies badania robic? druga sprawa lece na bombie 10ms planować jakiś odblok czy mostek bo po wakacjach planuje zaraz wskoczyć na mase i pytanie czy robić przerwe o saa czy jak badania wszystko w normie można lecieć dalej ?:)

Dzień dobry. Zwracam się z pytaniem w jaki sposób mogę ułożyć dla siebie trening oraz dietę albo gdzie mógłbym te rzeczy uzyskać, np. podpatrzeć w youtube film z treningami dla początkujących, artykuły? Pytam ponieważ absolutnie się na tym nie znam co się jeszcze bardziej da się we znaki w dalszych szczegółach postu. Moimi celami są uzyskanie [...]

[...] lat 183cm 93kg wagi. Przedtem ćwiczyłem z polroku, teraz mialem z ok. rok przerwy. Waga jest wysoka, ale totalnie jej po mnie nie widać, tzn. mam płaski brzuch, budowa ciała jakaś tam jest, ćwiczę teraz od tygodnia już jestem po 3 treningach fbw po pierwszym miałem potężne zakwasy więc juz wstęp jest. A więc, jaki trening byście mi polecali? [...]

Podejrzewam, że zejście do 90kg powinno być możliwe, ale trzeba by było to robić przez około rok jak nie dłużej, aby nie było komplikacji zdrowotnych :-) Zejście do wagi około 90kg to byłoby mega wyzwanie i z pewnością zajęłoby dużo czasu ... Kiedy trenowałem karate moja waga właśnie wahała się w przedziale 85-90kg , ale wtedy byłem zdecydowanie [...]

Jak zacząłem masę to wrzuciłem sobie na sprobowanie kaszę jeczmienna. Nie ogarnąłem, że ma blisko 15g blonnika na 100g. Do tego kapusty domowej kiszonej nie żałowałem. Nie chcecie wiedzieć co się działo po tym. Mógłbym za stację LPG robić do końca dnia jak 4 posiłki takie oj**alem. Zmieniony przez - Helionus w dniu 2021-06-12 12:33:21

[...] wszytskie badania wszystko w zaj**istym stanie..znajomy dietetyk rozpisał mi dietę na 3300kcal. 200g białka co dziennie, 70g tłuszczu Reszta węgle Wszystko proporcjonalnie jak powinno być, Stary od takiej ilości węgły przybralem 2kh w tydzień! Zmniejszyłem o 200g węgli zmieniłem to na tłuszcz! I już dużo lepiej szło, ja chyba poprostu nie mogę [...]

[...] wszytskie badania wszystko w zaj**istym stanie..znajomy dietetyk rozpisał mi dietę na 3300kcal. 200g białka co dziennie, 70g tłuszczu Reszta węgle Wszystko proporcjonalnie jak powinno być, Stary od takiej ilości węgły przybralem 2kh w tydzień! Zmniejszyłem o 200g węgli zmieniłem to na tłuszcz! I już dużo lepiej szło, ja chyba poprostu nie mogę [...]

[...] dużo rotować kcal na + woec waga pójdzie up. A musisz znaleźć najpierw pułap kcal na którym będziesz robić stały, powolny progres. Jak wrzucisz mk to znów ci kg poleca i jak wtedy ocenisz to ile kcal potrzebujesz jak znów ci waga będzie świrować? Inna sprawa po redu moim zdaniem organizm z samego surplusu magię Ci zrobie jak byłeś w [...]

[...] dużo rotować kcal na + woec waga pójdzie up. A musisz znaleźć najpierw pułap kcal na którym będziesz robić stały, powolny progres. Jak wrzucisz mk to znów ci kg poleca i jak wtedy ocenisz to ile kcal potrzebujesz jak znów ci waga będzie świrować? Inna sprawa po redu moim zdaniem organizm z samego surplusu magię Ci zrobie jak byłeś w [...]

[...] które oszcowują pewne rzeczy, a Twój organizm i tak może działać inaczej, może spalać więcej kalorii lub mniej niż wyliczył Ci wzór. Także obserwuj swój organizm sprawdzaj jak się zmienia. Korzystaj z różnych podejść dietetycznych, 2 miesiące będzie na rotacji węglowodanami, 2 miesiące na Anabolic Diet, 2 na lowcarb. Baw się tym. Podobnie jest [...]

[...] i mineraly ,cytrulina ,tauryna i omega 3 aktualnie od 2 miesiecy dieta 2700kcal b 230g tl 70 wegle 286 waga spadla z 108 do 98 wiec wydaje mi sie ze wszytko dziala jak powinno natomiast moja sylwetka jest skinny fat i teraz budza sie pytania czy moze jednak powinniem robic czysta mase i po osiagniecu zadowalajacej masy miesniowej zaczac [...]

plan jest taki by przez lato wagę utrzymać , być na zerze kalorycznym . Masę planuje robić po wakacjach na malej nadwyżce kalorycznej by budować jak najwięcej czystej masy i się za bardzo nie zalewać . Żeby ta waga rosła powoli bez zbędnego fatu . Aktualnie jestem na 2500 kcal i waga powolutku spada . Według kalkulatora moje zero to jakieś 2800 , [...]

[...] lekka redukcję i dopiero później uderzyć w masę? , Najbardziej boje się o nogi , bo mam tendencje do odkładania się tam tłuszczu , szczególnie że są one poprostu duże jak na załączanych zdjęciach i przydało by się dobudować górę . Z góry dzięki /SFD/2021/5/24/8112be1ab72744e3838c4afdb636a441.jpg [...]

[...] "względnie ok" BF - czyli taki, który umożliwi przeprowadzenie tego okresu. Takie było założenie. Po tej masie prawdopodobnie zrobię sobie taką mocniejsza redukcję, zobaczę jak wygląda ciało bez fatu, gdzie trzeba dołożyć, co zrobić. Niby wiem, ale zawsze ta redukcja pokazuje prawdziwe braki czarno na białym. Swoją drogą ostatnia mocniejsza [...]